ഡബിൾ ചിൻ അഥവാ ഇരട്ടത്താടി കുറയ്ക്കാം; ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെ എളുപ്പമല്ല മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ. പലർക്കും ഇതൊരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നാൽ കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മുഖത്തിന് മെലിഞ്ഞ രൂപം നൽകാനും സാധിക്കും. ഇതിന് ശാസ്ത്രീയമായ ചില അടിസ്ഥാനങ്ങളുമുണ്ട്.

മൗത്ത് ബ്രീത്തിങ് സഹായിക്കുമോ?

മുഖത്തെ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകാനും മുഖത്തിന് യുവത്വം നിലനിർത്താനും മുഖ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. 2018-ൽ JAMA Dermatology-യിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 20 ആഴ്ച സ്ഥിരമായി മുഖ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത സ്ത്രീകളുടെ കവിളുകളിലും മുഖത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിലും കൂടുതൽ നിറഞ്ഞ ഭാവം വന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മുഖത്തിന് കൂടുതൽ ഉറപ്പുള്ള രൂപം നൽകാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇവ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം സമീകൃതമായ ആഹാരമാണ്. ശരീരത്തിലെ മൊത്തം കൊഴുപ്പ് കുറയുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായി മുഖത്തെ കൊഴുപ്പും കുറയും.

• ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം: നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ചീര, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ആപ്പിൾ, ബെറികൾ എന്നിവയൊക്കെ ഉത്തമമാണ്.
• പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളായ ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ വെള്ള, പനീർ, ടോഫു, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. സാൽമൺ, ട്യൂണ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
• ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ: ശുദ്ധീകരിച്ച മൈദ, പഞ്ചസാര, എണ്ണയും ഉപ്പും കൂടുതലായി അടങ്ങിയ കറികൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകും. പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ ചിലരിൽ മുഖത്ത് നീര് വെക്കുന്നതിന് (bloating) കാരണമായേക്കാം, അതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മുഖത്തുണ്ടാകുന്ന നീര് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായകമാണ്.
• ശ്വസനരീതി: വായിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിന് പകരം മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് മുഖത്തിന്റെ ഘടനയെ ശരിയായ രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇതിന് ശാസ്ത്രീയമായ തെളിവുകൾ കുറവാണ്.
• ചവച്ച് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: കാരറ്റ്, വെള്ളരിക്ക, നട്സ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചവച്ച് കഴിക്കുന്നത് താടിയെല്ലിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

ഈ കാര്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുന്നത് മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.